Doprava ZDARMA nad 3000 Kč. OSOBNÍ ODBĚR ZDARMA. Nakupujte a vyzvedávejte v Preslova 2, Praha. Otevřeno po-so.
Doprava ZDARMA nad 3000 Kč. OSOBNÍ ODBĚR ZDARMA. Nakupujte a vyzvedávejte v Preslova 2, Praha. Otevřeno po-so.
16 červen 2020 3 min read
Pokud plánujete uběhnout půlmaraton nebo maraton, je důležité si uvědomit, jaké nároky tyto závody kladou na chodidla, i význam správné funkce chodidel a obuvi, aby se s těmito nároky vypořádaly.
Většina maratonců jsou joggeři
Průměrný čas berlínského maratonu je 3 hodiny a 42 minut. To odpovídá tempu 5:10 min/km a průměrné rychlosti 11,76 km/h (7,31 mph), která je v biomechanické literatuře definována jako „jogging“ (Mann a Hagy, 1980). Jogging je hybridní pohyb, který obsahuje některé prvky chůze (natažená rovná švihová noha, došlap na zadonoží, valivý pohyb chodidla od paty přes nártní kosti k prstům) a některé z běhu (pružinová funkce švihové nohy při zatížení) (Shrinivasan a Ruina, 2006). Celé chodidlo se jako takové zatěžuje při každém kroku a kumulativní zatížení při maratonu je extrémní.
Nároky maratonu na chodidlo
Síla každého došlapu při běhu je přibližně 2,5krát vyšší než tělesná hmotnost. U běžce o hmotnosti 70 kg je to přibližně 1 750 Newtonů při každém kroku. Joggeři udělají průměrně 150 kroků za minutu (262 500 Newtonů/minutu), takže celkové zatížení chodidla během maratonu (222 minut) je úctyhodných 58 275 000 Newtonů! Jsou na to vaše chodidla připravená?
Oslabená chodidla a jejich zranění
Nárůst popularity maratonu souvisí s nárůstem únavových zlomenin nártních kostí u rekreačních běžců, které jsou pravděpodobně důsledkem nadměrného zatížení chodidel (Bennell a kol., 1999). Joggingový krok, který používá většina maratonců je přirozeným a bezpečným pohybovým vzorcem při nízké rychlosti (jako je průměrná rychlost maratonu) v měkkém terénu, když jsou chodidla stabilní a poddajná. Objevte další informace o joggingu jako přirozeném pohybovém vzorci. Moderní maratony se bohužel neběhají v měkkém terénu a 52-81 % dospělých má nestabilní tuhá chodidla (s vyšší klenbou) (Brewerton a kol., 1963; de Oliveira a kol., 2018), která špatně tlumí nárazy, což často vede k únavovým zlomeninám (Manoli a Graham, 2017). Větší tlak v přednoží po maratonu (Nagel a kol., 2008; Willems a kol., 2012) vysvětluje převahu únavových zlomenin v oblasti přednoží.
Jak chodidlům pomoci zvládnout maratonskou výzvu
Původ tuhých, nestabilních a zranitelných chodidel je v oslabeném přednoží. Aby bylo možné maraton uběhnout bezpečně, musí se obnovit stabilita chodidla a došlap musí být odpružený. To vyžaduje boty, které jsou:
Náš model nimbleToes Addict tyto požadavky, které věda považuje za nezbytné pro průměrného běžce, aby se vypořádal s nároky maratonu, splňuje.
Odkazy:
Sign up to get the latest on sales, new releases and more …